TERE APOITA PACHECO

PERSONAL TRAINER

A EJERCITAR LOS BRAZOS 29 octubre, 2010

Filed under: Cuerpo y mente,Salud y bienestar — terepersonaltrainer @ 12:08
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Estoy muy acostumbrada a escuchar la siguiente frase: “trabajar los brazos es perder el tiempo”. ¡ Qué error ! Ejercitar los brazos es tan importante como trabajar los abdominales o los glúteos. Pensaste alguna vez, que en pleno verano podés taparte las piernas usando pantalones o pollera, pero soportar una manga larga es un poco complicado y caluroso. El fortalecimiento de brazos no es sólo estético sino que se relaciona directamente con las contracturas y dolores cervicales (del cuello). Lo que sucede es que si nuestros brazos son débiles y fláccidos, al momento de tener que utilizarlos, ellos no realizarán el esfuerzo. El mismo estará a cargo de los hombros y de los músculos de la cintura escapular (romboides mayor y menor, trapecio). Dando lugar a futuras contracturas musculares.

Ejemplo: al levantar el brazo para abrir la puerta de la alacena, si éste no tiene fuerza, la misma la sacaremos del hombro. Es el típico movimiento de acercar el hombro a la oreja, achicando el cuello. A lo largo del día, la zona que rodea el cuello se tensiona provocando, al final de la jornada, una contractura en la zona cervical.

Aquí les dejo unos ejercicios para realizar, de fortalecimiento de la parte anterior (biceps) y posterior (triceps) del brazo.

Yo te aconsejo que siempre incluyas en tu rutina de entrenamiento un par de ejercicios para nuestros valiosos brazos. Con el tiempo, vos misma te lo vas a agradecer.

Y si tenés alguna duda, consultame que encantada te ayudaré.

Tere


 

EL MÉTODO PILATES

Filed under: Cuerpo y mente,Salud y bienestar — terepersonaltrainer @ 9:16
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El Método Pilates se basa en la realización de ejercicios NO AERÓBICOS, en los que la postura y la respiración son los elementos clave. Su principal objetivo es: ELONGAR Y FORTALECER  los principales grupos musculares del cuerpo.

Con la práctica de este método se logra un equilibrio en el trabajo muscular que permite ejercitarse SIN AGOTAMIENTO NI ESTRÉS.

Con los ejercicios que se realizan en pilates, NO SE SIENTE DOLOR MUSCULAR durante la práctica ni después de ella. Al estirar los músculos al mismo tiempo que se los fortalece, se evitan los desgarros y tirones. Logramos que los músculos no queden exhaustos ni doloridos.

El fortalecimiento de los músculos abdominales, de las caderas, de la mitad inferior de la espalda y de los glúteos ( o sea, del centro del cuerpo ) está orientado a mantener una BUENA POSTURA DEL CUERPO.

Recordá realizar esta actividad bajo la supervisión de profesionales capacitados en la materia.

Tere


 

¡ A TOMAR MATE ! 27 octubre, 2010

Filed under: Salud y bienestar — terepersonaltrainer @ 20:49
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Seguramente ya sabrán que soy argentina y en mi país es muy común tomar mate. Cualquier hora del día, es propicia para unos ricos mates. A la mañana, por la tarde o inclusive luego de la cena. No existe una única forma de prepararlo. Puede ser con agua caliente (¡sin hervir!) o fría (conocido como “tereré”), con o sin azúcar o con edulcorante (si es que estás cuidando tu peso). También se le puede agregar limón, cascaritas de naranja, café molido o diferentes clases de hierbas aromáticas.


 

 

 

 

 

 

El mate es la infusión argentina por excelencia. Para su preparación se utilizan las hojas secadas, trituradas y estacionadas de una planta llamada YERBA MATE, que nace en la mesopotamia argentina ( norte del país ).

El mate no es sólo una infusión más, es la excusa perfecta para encontrarse con amigos y charlar un rato: ” Vengan a casa a tomar unos mates “. Es el mejor amigo para un solitario, un gran compañero para el estudiante y un aliado para las noches de insomnio.


Afortunadamente, además de rico es BENÉFICO para nuestro organismo. Es que contiene POLIFENOLES, un antioxidante con gran poder para levantar las defensas. También contiene MATEÍNA, una sustancia química que actúa estimulando el sistema nervioso. Es decir que mejora la actividad mental, aumentando la energía y ayudando a tener una mejor concentración. Pero esto no es todo:

  • elimina la fatiga
  • estimula la actividad física
  • tiene ejectos benéficos en nervios y músculos
  • colabora con el ingreso de azúcar en los músculos y nervios, y con la actividad cerebral del ser humano ( por su complejo de vitamina B )
  • aumenta la diuresis y es muy útil para problemas de la vejiga
  • actúa sobre el tubo digestivo activando los movimientos peristálticos
  • facilita la digestión
  • ayuda con problemas gástricos
  • aumenta la evacuación y urinación
  • no produce insomnio e irritabilidad ( como sucede con el café).

Como verás, hay más de una razón para tomar MATE.

¿ Todavía no lo probaste ?

Hacelo, no te vas a arrepentir.

Tere

 

COMER CARNE ¿ SI O NO ? 23 octubre, 2010

Filed under: Salud y bienestar — terepersonaltrainer @ 21:29
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Últimamente, resulta frecuente escuchar decir a la gente que no comen carne porque no es benéfico para tener una buena alimentación. Hasta la llegan a eliminar de sus comidas diarias. A veces, comen sólo carne blanca e incluso hay quienes, nada más consumen frutas y verduras.

Pero ¿ realmente conocemos los beneficios de la carne ? Con respecto a las proteínas, la carne aporta un 15 y un 20%. Es la mejor fuente de HIERRO y VITAMINA B12. Debemos reconocer que aporta un 10 y un 20% de grasa ( en su mayoría saturada ). La cantidad de carbohidratos es mínima y contiene entre un 50 y un 80% de agua. También aporta vitaminas del gurpo B, ZINC y FÓSFORO.

Por lo tanto, la carne es un alimento que proporciona una gran cantidad de nutrientes y su presencia resultaría indispensable en la alimentación de cualquier persona.


DIFERENTES TIPOS DE CARNES SEGÚN EL CONTENIDO DE GRASA.

CARNES MAGRAS: aquellas cuyo contenido de grasa es menor del 10% de materia grasa ( ternera, caballo, conejo y pollo )

CARNES GRASAS: aquellas cuyo contenido de grasa es superior al 10% ( cordero, cerdo y pato )

Pero consideremos que ciertas partes del animal pueden entrar en el primer grupo, por su contenido no tan alto de grasa. como algunas partes: en el cerdo está el solomillo, el jamón, el lomo, o la lengua y el corazón de todos los animales.

No te olvides que los animales criados a pasturas, son mejores que los producidos con granos.

Para concluir, la carne como cualquier otro alimento, consumido con moderación, NO resulta perjudicial para la salud.

Tere

 

El EMBARAZO Y EL EJERCICIO 22 octubre, 2010

Filed under: Salud y bienestar — terepersonaltrainer @ 23:02
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El ejercicio resulta beneficioso para cualquier etapa de tu embarazo, es que el mismo alivia muchas molestias habituales. También facilita la recuperación postparto. Pero, a mi parecer, lo mejor de todo es que al realizar actividad física, esta nos transmite una placentera sensación de bienestar.

Pero lamentablemente, no todo es color de rosa y debo decirles que deben ser muy PRUDENTES al realizar ejercicios. Fundamentalmente, escuchen su cuerpo, sean CONSCIENTES de que sus capacidades físicas están en proceso de cambio. Lo ideal es realizar actividad bajo la supervisión de un profesional responsable.



CONSEJOS PARA LA REALIZACIÓN DE LOS EJERCICIOS:

Primer trimestre:

Es la etapa del embarazo más delicada y crucial para la formación del embrión.

  • No te acalores demasiado: el exceso de calor se transmite al embrión. Evitá los saunas y los rayos UVA hasta que nazca el bebé.
  • Hacé ejercicio siempre en una habitación bien ventilada.
  • Beber agua con regularidad, a fin de prevenir la deshidratación.

Segundo trimestre:

Seguramente te sentís mejor que nunca. Es que los mareos y las náuseas quedaron en el pasado  y recobraste las energías.

  • El embarazo empieza a notarse y es importante cuidar la espalda.
  • Evitar cualquier actividad física de alto impacto o movimientos bruscos.
  • No realices ejercicio tumbada boca arriba, ya que el peso del feto dificulta la circulación sanguínea hacia el corazón.
  • Tomate todo el tiempo necesario para cambiar de posicion.

Tercer trimestre:

El aumento de carga frontal puede provocar cansancio, pesadez y problemas para dormir.

  • La espalda es aún más vulnerable. ¡ Cuidado !
  • No te olvides de inclinar la pelvis y contraer los abdominales en todo momento y cuidado al cambiar de posición.
  • Realizá los movimientos con control, no te apurés. Unos pocos ejercicios bien hechos te reportarán mayores beneficios.
  • No realicés ningún ejercicio que te resulte díficil.

Si con anterioridad a tu embarzo no realizabas activdad física, recordá que este no es el mejor momento para comenzar por primera vez con un entrenamieto.

Realizá ejercicio siempre y cuando tu embarzo sea normal y tu médico te lo autorice.


Si por casualidad, estás a punto de ser madre, FELICITACIONES !!!!!!

Tere

Fuente: Judy Difiore, especialista en gimnasia prenatal


 

OSTEOPOROSIS 20 octubre, 2010

Filed under: Sin categoría — terepersonaltrainer @ 21:09
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Una de cada tres mujeres, mayores de 50 años,tiene osteoporosis. Ante la falta de calcio, los huesos se desmineralizan y se transforman en una esponja ( porosos ). Así, aumenta el porcentaje de sufrir una fractura, en especial de cadera o de la muñeca.
Por eso, es tan importante ingerir lácteos a diario y realizar actividad física ( músculos fuertes: huesos compactos )

 

BENEFICIOS Y PERJUICIOS DEL ETRENAMIENTO CON PESAS 19 octubre, 2010

Filed under: Salud y bienestar — terepersonaltrainer @ 19:54
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Es bien sabido que los músculos son el sostén del cuerpo. Al ejercitarlos se desarrollan y fortalecen pero con la falta de actividad pierden tonicidad y forma.

Las pesas, los aparatos y las máquinas destinadas al trabajo muscular, son los mejores elementos para darles fuerza, forma y para bajar el porcentaje graso corporal.

La edad mínima para practicar entrenamientos con cargas será alrededor de los 12 a 14 años. Cabe señalar que en esta etapa hay una medida en el nivel de exigencia, que para estas edades pasará más por un aprendizaje técnico de los ejercicios, educación física o postural. Y no por una búsqueda de canbio en la estética.

Cada persona es una situación única e individual. Entonces, para entrenar correctamente con pesas se deben considerar todas las particularidades de cada alunmo.

LOS BENEFICIOS:

  • Aumento del tono muscular
  • Mejora la postura ( a raíz del trabajo específico de la musculatura del tronco, abdominales y espinales, ambos rectores de la columna vertebral )
  • Músculos fuertes ( la musculatura fuerte provoca cambios en las estructuras óseas ; todos los huesos se ven más compactos, por ello, se disminuye o retarda la aparición de la osteoporosis)
  • Disminución del porcentaje graso ( un trabajo bien preparado, con cargas, ayuda a la disminución de la grasa acumulada )
  • Aumento de gasto calórico basal ( al tener la masa muscular trabajada, se consumen mayor cantidad de calorías para las actividades comunes de la vida sedentaria: una persona sin entrenamiento, gasta 200 calorías en dormir unas horas, mientras que otra, con su masa muscular trabajada, gastará 300 calorías en el mismo tiempo de descanso )
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Aumenta la secreción de endorfinas ( secreciones glandulares que brindan sensación de bienestar )

 

LOS PERJUICIOS:

  • Traumatismos articulaes ( ocasionados por una mala técnica de la ejecución, errores en el uso de los aparatos )
  • Lesiones musculares ( cuando no se respeta la única forma correcta de hacer un movimiento cualquiera, los músculos trabajan mal y luego duelen )
  • Daños musculares o articulares ( motivados por exceso de carga )
  • Disminución de la coordinación ( la mayoría de los entrenamientos que recibimos en los gimnasios provocan la acumulación de “ácido láctico”, gran responsable de entorpecer la coordinación, a corto y largo plazo )
  • Músculos inflados ( cuando en realidad, se buscan músculos estilizados, definidos y tonificados )
  • Mal uso de los aparatos ( generando dolores en la columna, rodillas, hombros, codos, cuello, cintura, etc. )

 

El salón de musculación puede ser el mejor aliado de la salud, pero también todo su arsenal puede convertirse en el peor enemigo cuando se IGNORAN sus particularidades.

Tere

 

 
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